Az alvás a legjobb “teljesítményfokozó”
Nem véletlen, hogy a profi sportolók szigorúan ügyelnek a pihenésre. Alvás közben zajlanak le azok a biológiai folyamatok, amelyek segítik az izmok regenerálódását, erősítik az immunrendszert, és fokozzák a koncentrációt. Ha valaki keveset alszik, nemcsak a sportteljesítménye, de a reakcióideje, sőt a hangulata is romlik.
Próbálj meg kialakítani egy esti rutint. Kerüld lefekvés előtt a telefonhasználatot, ugyanis a kijelző kék fénye zavarhatja a mélyalvás fázisát.
Aktív és passzív pihenés – nem mindegy, hogyan töltődsz fel!
A pihenés nem feltétlenül egyenlő az alvással vagy az ágyban fekvéssel. Aktív regeneráció lehet például egy könnyű séta, egy laza kerékpározás vagy egy kis mobilizáló gyakorlat. Ezek mind felgyorsítják a vérkeringést, így az izmok gyorsabban megszabadulnak a fáradtságot okozó salakanyagoktól. Ugyanakkor a passzív pihenés, vagyis a valódi lazítás, olvasás, meditáció vagy egy kiadós délutáni szieszta szintén aranyat ér.
Nyújtás: több mint izomlazítás
Sokan ugyan bemelegítenek sportolás előtt, a nyújtást azonban gyakran elhanyagolják.
Miért is fontos elvégezni az edzést követően ezt a néha fájó, mégis hasznos gyakorlatsort? Amellett, hogy javítja az ízületek mozgástartományát, segít megelőzni a sérüléseket, és csökkenti az izomláz intenzitását is. Ráadásul mentálisan is jót tesz: a lassú, nyugodt nyújtás szinte meditatív állapotot hozhat létre.
Szánj legalább 10 percet a nyújtásra, különösen a megdolgoztatott izomcsoportokra. Heti egy-két alkalommal érdemes jógát vagy mobility-edzést is beiktatni!
Az edzés és a regeneráció kéz a kézben jár, csak így érhető el tartós, kimagasló teljesítmény. Képzéseinken nemcsak a gyakorlatok helyes kivitelezését tanítjuk meg, hanem olyan tudást is átadunk, amellyel mélyebben értheted meg tested működését, és segítheted tanítványaidat abban, hogy a legjobb formájukat hozhassák ki magukból.
Tanulj velünk tudatosan edzeni– jelentkezz képzéseinkre még ma!
