Készültünk egy kis útravalóval az ünnepekre, hogy mindig a legjobb formádat hozhasd!
Sok kicsi sokra megy
A karácsonyi sürgés-forgásban nem feltétlen jut idő a hosszú edzésekre. Már napi 15–20 perces, lendületes mozgás is elegendő ahhoz, hogy az anyagcseréd élénk maradjon és az energiaszinted se csökkenjen. Ha nem tudod, hogyan kezdj bele, kérj segítséget sportedződtől, sportoktatódtól.
Pro tipp: Tégy egy gyors sétát, végezz otthoni köredzést, néhány erősítő gyakorlatot vagy akár egy rövid mobilizációt!
Ünnepi menü okosan – bűntudat nélkül
Az ünnepi ételek gazdag ízvilágát nem kell megtagadnod magadtól, a titok a mértékletesség. Ha teheted, csempéssz a tányérodra friss salátát, zöldséget vagy könnyed köreteket, így a finomságok mellett egészséges, tápanyagdús ételeket is fogyaszthatsz.
Hidratálj tudatosan
A hideg időben hajlamosak vagyunk megfeledkezni a folyadékfogyasztásról, pedig a megfelelő hidratáltság az anyagcserét és az energiaszintet is támogatja. A meleg tea, a víz vagy akár a citromos forró italok amellett, hogy a hűvös időben különösen jól esnek, igazi bekuckózós hangulatot is teremtenek.
A vitaminpótlás sem maradhat el! Íme egy egyszerű gyümölcsturmix recept, amellyel hangolódhatsz az ünnepekre.
Hozzávalók:
- két nagyobb, vagy három kisebb szilva
- egy banán
- három evőkanál joghurt (a legjobb, ha görögjoghurt)
- gyömbérpor vagy két teáskanál reszelt gyömbér
Csak dobáld a hozzávalókat a turmixgépbe, majd a kész italt szórd meg egy kis reszelt fehércsokoládéval. Tökéletes ital baráti beszélgetésekhez, vagy akár egy kis pihenéshez.
Alvás és regeneráció – a sportedző világ „titka”
Az ünnepek során a sok program miatt gyakran felborul a megszokott alvási ritmusunk. Pedig a megfelelő pihenés fontos ahhoz, hogy jól érezzük magunkat és energikusak maradjunk. Ne a tökéletességre törekedj, hanem arra, hogy harmóniában légy Önmagaddal. Hagyd, hogy az apró figyelmességek és a nyugodt pillanatok átjárják a napjaid, így a meghitt időszak nemcsak örömteli, hanem igazi feltöltődés is lesz.
Ha szeretnél átfogóbb tudást szerezni a tudatos életmódról és megismerni a sportedző világot, jelentkezz 2026-ban induló képzéseinkre!
A Bibarc Tünde Fitness School 2026-ban is a lehetőségeket, az egészséges, tudatos életmódot és a sport szeretett világát hozza el mindazok számára, akik új hivatásba szeretnének kezdeni!
Jelentkezz sportedző vagy sportoktató képzéseink egyikére és lépj életed lehetőségének útjára!
