Ismerd fel a tested üzeneteit
Amikor eljön a megmérettetés pillanata, felgyorsul a szívverésed, megfeszülnek az izmaid, és gyorsabban veszed a levegőt, mindez annak a jele, hogy a tested készen áll a kihívásra!
Figyeld meg tudatosan a testi reakcióidat, használd őket a teljesítményed fokozására! Vegyél pár mély, lassú lélegzetet, ez segít visszaterelni az elmédet a jelenbe, így a koncentrációd újra oda összpontosul, ahol valóban lennie kell.
Készülj fel nemcsak testben, hanem fejben is
A felkészülés nem ér véget az edzéssel vagy a tanulással. Képzeld el előre a helyzetet, nemcsak a feladatot, hanem azt is, ahogyan higgadtan, magabiztosan reagálsz! Sportedzőként különösen fontos a mentális vizualizáció, ez a sportpszichológia egyik leghatékonyabb módszere: lehetővé teszi, hogy az elme előre „átélje” a sikeres teljesítményt, még mielőtt az a valóságban megtörténne.
Tedd rutinná a stresszkezelést
Akár sportedző, akár sportoktató vagy, érdemes rendszeresen alkalmazni relaxációs technikákat, amit az óratervedbe is beépíthetsz. Például légzőgyakorlatokat, rövid meditációt vagy nyújtást. Kis idő elteltével a tested és az idegrendszered fokozatosan megtanulja, hogyan reagáljon kiegyensúlyozottan a terhelésre.
Irányítsd a gondolataidat, ne engedd, hogy ők irányítsanak Téged
A vizsga vagy a verseny előtti percekben a belső párbeszéd fontos szerepet játszik. Ha engeded, hogy a kételyek vegyék át az uralmat, könnyen alááshatják a teljesítményedet. Ehelyett fókuszálj arra, amit kontrollálni tudsz: a légzésedre, a testtartásodra, a mozdulataidra.
Találd meg az egyensúlyt
Mindenki másképp reagál a stresszre, ami az egyik embernek nyugtató, az a másikból pont az ellenkezőjét váltja ki. Kísérletezz, és keresd meg, mi segít neked a legjobban: egy rövid bemelegítő rutin, zenehallgatás, légzésfókusz, vagy akár egy gyors séta a szabadban. A lényeg, hogy megtaláld azt, amely a tested és az elméd számára nyugtató hatással bír!
A verseny- vagy vizsga előtti stressz nem gyengeség, hanem annak a jele, hogy az eredmény valóban fontos Neked. Ha megtanulod kezelni, óriási energiát mozgósíthatsz általa! Egy sportedző vagy sportoktató számára ez egy olyan készség, aminek érdemes birtokában lenni, megérteni, miként válhat a stressz a teljesítmény motorjává, és ezt a tudást továbbadni a tanítványoknak.
A Bibarc Tünde Fitness School-ban arra törekszünk, hogy ne csak egy papírt, hanem valódi tudást és gyakorlati útmutatást vigyél magaddal a karrieredhez!
